Как улучшить самочувствие во время ПМС: советы нутрициолога

Предменструальный синдром (ПМС) часто сопровождается сменой настроения и физическим дискомфортом. В это время многие женщины тянутся к сладкому и нездоровой пище, что может усугубить их состояние. Нутрициолог Светлана Зубарева предлагает полезные альтернативы. Например, при болях внизу живота стоит включить в рацион рыбу жирных сортов, орехи и оливковое масло, богатые омега-3, которые помогают уменьшить воспаление. Для уменьшения отеков рекомендуется сократить потребление соли и увеличить количество калия из фруктов и овощей. Пить больше воды также полезно, так как это способствует выведению лишней жидкости. Кроме того, сложные углеводы и белок помогут поддержать уровень энергии. Зубарева советует избегать чрезмерного потребления кофеина и алкоголя. Создание комфортной обстановки, использование теплых предметов и ароматерапия также могут помочь справиться с симптомами ПМС. Уделите время себе, занимаясь тем, что приносит радость и спокойствие.